Лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира под бюстгалтером

Эти восемь упражнений позволят вам избавиться от жира. Они ориентированы на все мышцы верхней части тела, чтобы помочь вам убрать ненужные выпуклости и слепить сильную, сексуальную спину и плечи.

Махи назад 

 

1. Сядьте на стул, ноги близко друг к другу. 2. Наклоните верхнюю часть тела вперед, руки свисают с весом. 3. Слегка согните локти, ладонями друг к другу, поднимайте веса в стороны, пока верхние отделы рук параллельны полу. 4. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Поднятие веса

1. Согнитесь в талии, ноги на ширине плеч. Держите ваши веса перед вами с прямыми руками. 2. Поднимите веса, держа руки прямо, пока ваши руки не будут параллельны полу. 3. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Человек-паук

 

1. Начните в положении планки. 2. Держите мышцы брюшного пресса плотно и согните левое колено в сторону к вашему левому локтю. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. 3. Перейти на другую сторону и повторите 20 раз чередуя стороны.

Поднятие веса в наклоне

1. Согнитесь по углом 90 градусов, ваша спина прямая, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. 2. Держите вес в каждой руке. Согните локти, поднимая гири вверх, сжимая лопатки вместе. 3. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз.

 

Вертикальные подъемы

 

1. Встаньте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки с весами в передней части бедра. 2. Согните локти и поднимите их вверх, как показано на рисунке. 3. Задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторить 10 раз.

Отжимания

Отжимания отличные упражнения для укрепления груди, а в качестве дополнительного бонуса оно также укрепит вашу спину и основные мышцы. Вы можете сделать это в домашних условиях без какого-либо специального оборудования. Оно также является одним из лучших упражнений для укрепления груди.

1. Лягте на живот и руки рядом с подмышками и выталкивайте себя так, чтобы ваши локти были слегка согнуты. Убедитесь, что вы держите ваш пресс напряженным. 2. Согните локти, пока не будете в нескольких дюймах над полом. Задержитесь на 1 глубокий вдох, а затем задержитесь на полпути вверх и удерживайте в течение 1 глубокого вдоха. 3. Затем повторите еще раз за счет снижения обратно вниз к самой нижней точке, держа за 1 глубокий вдох и вернитесь в течение еще одного вдоха. 4. Повторите столько раз , сколько вы можете.

T-планка

 

Это хорошее общее упражнение, которое уменьшает ваш живот, грудь, руки, спина, ягодицы и ноги. Оно также является одним из лучших упражнений для укрепления и поднятия груди.

1. Держите ваше тело в положение отжимания. 2. Поднимите правую руку, держа вес вверху, и откройте ваше тело вправо, сделайте фигуру «T» с вашим телом. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд. 3. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой стороны.  Сделайте 5-10 повторений.

Эспандер

Если вы хотите отдохнуть от ваших гантелей, и у вас есть эспандер, вы можете добавить это упражнение.

1. Сядьте на стул или стоя с ногами на ширине плеч. Держите эспандер с руками над головой, держа локти слегка согнуты. 2. Повторить 10 раз и перейти на другую сторону.

 

Источник: fithacker.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Лучшие упражнения, чтобы избавиться от жира под бюстгалтером