Пять идеальных вариантов правильного питания на целый день 

Первый

Утро:

2 половинки бутерброда с авокадо, присыпанного солью, с парой ломтиков сыра, парой кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.

Перекус:

Яблоко нарезаем ломтиками и посыпаем корицей и половинка апельсина. Допускаются любые  фрукты и ягоды (но не банан или виноград).

Обед:

Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.

Перекус:

Фрукты или стакан 1% кефира.

Ужин:

зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.

Второй

Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.

Перекус:

Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.

Обед:

Нежирный бульон с отрубным хлебцом, кусочек мяса.

Перекус:

Морковка, половинка яблока.

Ужин:

Маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.

Третий

Утро:

Овсяная каша с отрубями с ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.

Перекус:

Яблоко порезанное ломтиками и посыпанное корицей и половинка апельсина.

Обед:

Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.

Перекус:

Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями .

Четвертый

Утро:

1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.

Перекус:

Кефир

Обед: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты.

Перекус:

фрукты.

Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

Пятый

Утро:

Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.

Перекус:

Кефир, яблоко с корицей.

Обед:

Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.

Перекус:

Пару сухофруктов или орехов.

Ужин:

вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей. Пьем в перерывах любой чай без добавления сахара, кофе, воду с лимоном.

Источник: fithackersha.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Пять идеальных вариантов правильного питания на целый день